Кажется, через год или даже полтора новое место жительства должно автоматически стать домом, то есть тебе должно быть там хорошо, безопасно и приятно. Ведь ты уже точно знаешь, где купить вкусный кофе, у тебя есть любимый парк для прогулок и, скорее всего, карточка местного банка. Но почему-то порой становится грустно, все бесит, и ощущение легкости не приходит. Давайте попробуем разобраться, что мы можем сделать для себя в такой ситуации.
Мы собрали для вас советы, которые помогают нам самим!
Во-первых, не ругайте себя за потерянность, уязвимость, усталость, слабость. Позвольте себе быть таким, какой вы сейчас. Замечайте свои чувства, давайте им место. Следите за вашим физическим здоровьем. Переезд – это всегда непросто. Скорее всего, для того, чтобы переехать в новую страну, вы приложили сверхусилие и теперь имеете право взять столько времени на восстановление, сколько нужно.
Во-вторых, хвалите себя и благодарите даже за самые маленькие действия. Вместо того чтобы негодовать от того, что вы не соответствуете своим собственным ожиданиям, мысленно обнимите себя и увеличьте количество заботы о себе.
Третье, вокруг вас много нового, поэтому необходимо успокаивать себя привычными действиями, то есть выработать режим дня. Просыпайтесь в одно и то же время, хорошо питайтесь, выходите из дома, даже если вы работаете удаленно. Например, откажитесь от доставки продуктов и ходите пешком в магазин за молоком.
Четвертое – придумайте для себя приятные домашние традиции. Они станут для вас триггером к расслаблению. Это может быть кофе из любимой кружки по утрам на балконе, просмотр любимого сериала вечером всей семьей или ежедневная медитация перед сном.
Пятое – сделайте вашу съемную квартиру вашей, даже если нельзя перекрасить стены и заменить мебель, наверняка можно повесить картину, купить полотенца любимого цвета и расставить ароматические свечи по всей ванной.
Полезное действие номер шесть – стройте новые социальные связи. Больше общайтесь с людьми вокруг вас, знакомьтесь, ходите на нетворкинг-встречи, играйте в «Мафию» и позволяйте себе пробовать новое, даже то, что вы бы не сочли интересным раньше. Ваша жизнь изменилась, позвольте измениться и себе.
И пункт номер семь – узнавайте страну, в которой живете. Преодоление культурного шока, местные знакомые – все это дает вам ощущение полноценности жизни и упрощает адаптацию.
И напоследок: иногда боль и шок от переезда настолько сильны, что кажется, что вы потеряли контроль над собственной жизнью. Что делать в этом случае? Мы задали этот вопрос психологу, арт-терапевту Вики Люминарской, и вот что она советует: «Планируйте в тех временных рамках, которые вам подвластны. Если это месяц, то пусть будет месяц. Необязательно замахиваться на пять или десять лет. И позвольте «надо» звучать не так громко, прислушивайтесь к «хочу», спрашивайте себя, чего вы хотите и что будет хорошо для вас сейчас. Позвольте себе начать отпускать прошлое и жить в настоящем».
Если чувствуете, что вам требуется дополнительная поддержка, связанная с переживанием опыта иммиграции, 9 июня Дарья Кеслер и Виктория Люминарская проведут бесплатный онлайн-семинар «Инструменты психологической поддержки эмигранта». Подробности по ссылке.
Comments